Kebutuhan protein Anda sendiri meningkat selama kehamilan juga, dengan asupan yang sehat diperlukan untuk mendukung berbagai perubahan yang dialami tubuh Anda. Asupan protein yang sehat selama kehamilan mendukung pertumbuhan bayi Anda dan membantu sel-sel mereka yang berkembang biak dengan cepat untuk berfungsi secara normal.
Sederhananya, apakah buruk memiliki terlalu banyak protein selama kehamilan?
Terlalu banyak Terlalu banyak protein selama kehamilan memiliki risiko tersendiri. Sebuah studi 2018 menemukan bahwa wanita hamil dengan diet protein tinggi dan rendah karbohidrat memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional. Jadi pertimbangkan ini: Lebih mudah mendapatkan terlalu banyak protein dari suplemen sederhana untuk diminum daripada sumber makanan utuh.
Orang mungkin juga bertanya, bagaimana saya bisa meningkatkan protein saya selama kehamilan? Berikut adalah 5 cara ibu hamil dan menyusui dapat meningkatkan asupan proteinnya.
- Masak dengan Yogurt Yunani. Ini sangat bagus untuk wanita yang mendambakan karbohidrat.
- Makan protein nabati.
- Pilih daging tanpa lemak.
- Minum smoothie.
- Katakan ya untuk telur!
- Tingkatkan asupan ikan.
Juga, mengapa protein penting selama kehamilan?
Mendapatkan protein yang cukup membantu memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat, mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, dan membantu jaringan dan otot Anda tetap sehat. Ini juga membantu pertumbuhan payudara dan rahim, dan penting dengan peningkatan suplai darah yang terjadi selama kehamilan .
Berapa RDA untuk protein meningkat selama kehamilan?
Makronutrien. Asupan protein yang direkomendasikan selama kehamilan adalah 60g/hari, yang merupakan peningkatan dari 46g/hari pada keadaan tidak hamil . Dengan kata lain, peningkatan ini mencerminkan perubahan menjadi 1,1g protein /kg/hari selama kehamilan dari 0,8g protein /kg/hari untuk keadaan tidak hamil .