Mengapa bentuk yang tepat itu penting?
Bentuk yang tepat membantu Anda berolahraga lebih efisien sehingga Anda dapat menggunakan energi Anda untuk dorongan ekstra daripada gerakan yang sia-sia. Bentuk yang tidak tepat dapat berarti Anda menargetkan otot atau kelompok otot yang tidak diinginkan. Semakin baik bentuk Anda, semakin baik hasil Anda – lari lebih cepat, angkat lebih banyak, dan lompat lebih tinggi saat Anda melakukannya dengan benar.
Bagaimana bentuk yang tepat dalam berolahraga?
‘Bentuk yang tepat’ Bentuk yang baik memastikan bahwa gerakan hanya menggunakan otot-otot utama, dan menghindari perekrutan otot-otot sekunder. Saat otot lelah, tubuh berusaha mengimbanginya dengan merekrut kelompok otot lain dan mentransfer pembangkitan kekuatan ke unit yang tidak lelah.
Bagaimana cara mempelajari bentuk yang benar?
Berikut adalah tujuh cara untuk mempelajari bentuk yang tepat, bahkan jika Anda tidak mampu membeli pelatih sendiri.
- Tonton video.
- Cobalah kelas kelompok.
- Gunakan buku referensi.
- Ikuti pelatih di media sosial.
- Berlatihlah di depan cermin.
- Mintalah seorang teman.
- Perhatikan di gym.
Mengapa bentuk dan teknik yang tepat penting dalam angkat besi?
Teknik yang tepat mencegah cedera Tanpa gagal, lebih baik mengangkat beban yang lebih ringan dengan bentuk yang baik daripada mengangkat seberat yang Anda bisa dengan bentuk yang ceroboh. Bersabarlah—dari waktu ke waktu Anda akan menemukan bahwa Anda akan meningkatkan jumlah beban yang dapat Anda angkat dengan bentuk yang baik.
Apa cara yang tepat untuk menggunakan beban?
Latihan beban yang harus dilakukan
- Angkat beban yang sesuai. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman 12 hingga 15 kali.
- Gunakan formulir yang tepat. Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar.
- Anda mungkin tergoda untuk menahan napas saat mengangkat beban.
- Mencari keseimbangan.
- Tambahkan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran Anda.
Bagaimana saya tahu jika saya mengangkat terlalu berat?
Berikut adalah tanda-tanda Anda mengangkat terlalu banyak.
- Formulir Anda tidak aktif.
- Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih di antara sesi.
- Detak jantung Anda berubah.
- Anda menjadi begitu fokus pada kebugaran sehingga Anda mulai mengabaikan aspek penting lainnya dari kesehatan Anda.
Apa alasan utama kettlebell menjadi begitu populer?
Kettlebell sangat efektif karena merangsang otot dan melampaui latihan kardio standar. Mereka memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan Anda, membangun kecepatan serta tingkat daya tahan Anda pada waktu yang sama. Banyak latihan kettlebell mengalir bersama. Anda bahkan tidak perlu menurunkan berat badan.
Bagaimana seharusnya seorang pemula mulai berolahraga?
Saat Anda memulai program kebugaran, ingatlah tip berikut:
- Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Beri diri Anda banyak waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan jalan santai atau peregangan ringan.
- Hancurkan semuanya jika perlu.
- Jadilah kreatif.
- Dengarkan tubuh Anda.
- Jadilah fleksibel.
Apa hal terbaik yang harus dilakukan sebelum berolahraga?
Sebelum latihan Anda:
- Prioritaskan mendapatkan kualitas tidur yang cukup baik.
- Hidrat, hidrat, hidrat.
- Ambil camilan.
- Pastikan Anda mengenakan pakaian dan alas kaki yang tepat untuk olahraga yang Anda lakukan.
- Bekerja dalam pemanasan yang dinamis.
- Dan gunakan roller busa.
- Isi ulang dengan nutrisi pasca-latihan.
Bagaimana Anda mulai berolahraga ketika Anda tidak pernah berolahraga?
Mulai perlahan dan sederhana. Meskipun mungkin tergoda untuk beralih dari nol ke pahlawan kebugaran dalam seminggu. Cobalah untuk menetapkan tujuan latihan yang berkelanjutan. Jika Anda belum pernah berolahraga, jangan memesan lima kelas dalam seminggu, mulailah dengan satu atau dua. Pilih latihan dengan pemanasan dan pendinginan yang baik, dan gunakan untuk menilai kemampuan Anda.
Apa saja tanda-tanda tidak fit?
Apa saja tanda-tanda fisik tidak sehat?
- Sesak nafas saat beraktivitas.
- Otot yang lemah atau otot yang sakit setelah aktivitas minimal.
- Kelelahan kronis dan vitalitas rendah.
- Perubahan suasana hati.
- Insomnia atau kebiasaan tidur yang buruk.
- Masalah kesehatan kronis.
Bagaimana jika saya tidak pernah berolahraga?
Otot-otot Anda melemah dan kehilangan massa termasuk otot-otot yang Anda butuhkan untuk bernapas dan otot-otot besar di kaki dan lengan Anda. Anda akan menjadi lebih terengah-engah saat Anda melakukan lebih sedikit aktivitas. Jika Anda terus tidak aktif, Anda akan merasa lebih buruk, membutuhkan lebih banyak bantuan dan akhirnya tugas sehari-hari yang sederhana pun akan sulit.
Berapa banyak push-up sehari akan membuat saya robek?
Banyak orang melakukan lebih dari 300 push-up sehari. Tetapi untuk rata-rata orang, bahkan 50 hingga 100 push-up sudah cukup untuk menjaga tubuh bagian atas yang baik, asalkan dilakukan dengan benar. Anda dapat memulai dengan 20 push-up, tetapi jangan terpaku pada angka ini. Penting untuk terus meningkatkan jumlah untuk menantang tubuh Anda.
Apakah 50 push up sehari akan berhasil?
Ya, Anda bisa mendapatkan hingga 50 push-up! Push-up klasik mendekati latihan yang sempurna, menantang beberapa kelompok otot di lengan, dada, punggung, dan inti untuk membangun kekuatan fungsional secara keseluruhan. Tapi anggap saja tubuh bagian atas saya tidak pernah menjadi bagian terbaik saya.
Apakah push up memberi Anda perut?
- Ini adalah Latihan Seluruh Tubuh yang Baik – Dengan melatih sejumlah besar otot di tubuh Anda, push-up sangat membantu Anda menjadi lebih bugar. Push-up membantu Anda fokus pada lengan, perut, dan tubuh bagian bawah secara bersamaan. Mereka melatih otot Anda untuk bekerja sama dan menjadi lebih kuat.